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年(nián)轻人有必(bì)要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要(yào)停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改(gǎi)善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等(děng)功效(xiào)。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具(jù)有调节血脂(zhī)，清理血管，预防血栓(shuān)的作(zuò)用，对心脑血管疾(jí)病(bìng)具有(yǒu)很好(hǎo)的辅助作用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可(kě)以(yǐ)用(yòng)于(yú)治疗高血压，高脂血症，可以改善(shàn)微循环(huán)，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低(dī)甘油(yóu)三酯(zhǐ)的水(shuǐ)平，对这种心脏病似(shì)乎也有一定的作(zuò)用，可以预防心(xīn)脏病，降(jiàng)低心脏病的(de)风险(xiǎn)。

　　还(hái)有(yǒu)提(tí)高免疫力保健增强体质(zhì)等等(děng)很多的作用(yòng)，平时(shí)鱼油好(hǎo)可以经常的食用(yòng)对身体是(shì)有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎，改善(shàn)记忆，维护视网(wǎng)膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也需要(yào)根(gēn)据病(bìng)情辨证的(de)不同在(zài)医(yī)生(shēng)指导下(xià)调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类(lèi)中提取(qǔ)的油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金(jīn)）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的(de)营(yíng)养成分比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主要成分(fēn)是维生素A和D。认真地还是认真的写作业，认真的与认真地

　　鱼(yú)油是提(tí)取鱼体(tǐ)内全部油的一个统(tǒng)称，其(qí)中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于(yú)国(guó)人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比(bǐ)吃(chī)制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食(shí)指南(nán)建议一般成年(nián)人(rén)每天食(shí)用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼(yú)里面的油，一般是(shì)从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油(yóu)脂，它主要(yào)的营养特(tè)点是富含ω-3系的(de)不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘(gān)油三脂，还有预防心脏病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)有(yǒu)哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可(kě)以(yǐ)通过(guò)服用鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时要(yào)注意(yì)认真地还是认真的写作业，认真的与认真地纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)含(hán)量(liàng)。

　　另(lìng)外(wài)考虑到重金属(shǔ)的问(wèn)题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物(wù)链(liàn)比较低级(jí)，以植(zhí)物为食(shí)物来(lái)源，重金属的量比(bǐ)较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿(niào)结石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力(lì)衰(shuāi)退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼(yú)油(yóu)的(de)主要(yào)成分DHA 和EPA是(shì)人(rén)体大(dà)脑发(fā)育(yù)必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞(bāo)功(gōng)能，并(bìng)增加(jiā)神(shén)经元突起，加强大脑传递信息的功(gōng)能，不仅参与胎(tāi)儿脑(nǎo)细胞的生长发(fā)育，让婴儿(ér)先天(tiān)更加(jiā)聪(cōng)明(míng)，而且可以提高青少年的(认真地还是认真的写作业，认真的与认真地de)记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪平衡(héng)有(yǒu)密切的关(guān)系，当血液(yè)中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低(dī)时，发(fā)生(shēng)轻(qīng)中(zhōng)度忧郁症的几率会明(míng)显提高。

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