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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调(diào)整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作(zuò)息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时(shí)需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需(xū)要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫(yì)系统排毒。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点至4点乐福鞋按什么鞋码买，乐福鞋不适合什么人穿是(shì)需(xū)要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得(dé)太(tài)多，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先你(nǐ)规范你的作(zuò)息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二(èr)点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容(róng)易使自(zì)己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑(nǎo)或(huò)身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯(dēng)光调成比(bǐ)较柔和的光线，当(dāng)然也可(kě)以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这(zhè)个根据(jù)个(gè)人的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生失(shī)眠等(děng)症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关(guān)键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压(yā)力(lì)，并让(ràng)身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压(yā)迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议(yì)老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病(bìng乐福鞋按什么鞋码买，乐福鞋不适合什么人穿)患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康(kāng)的睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能会(huì)影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据(jù)自身情况(kuàng)来选择一个适(shì)合自(zì)己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就容易打不(bù)起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留(liú)一点空(kōng)。

　　但(dàn)是(shì)学生经常用脑(nǎo)，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学(xué)校(xiào)都有硬性(xìng)规定，可能不太适(shì)合你，但(dàn)是(shì)你可以慢慢(màn)把它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻炼时放松身(shēn)心(xīn)，集中精力在锻炼(liàn)上，转移(yí)注意力，这也(yě)有助于疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他(tā)能(néng)考第一(yī)名有(yǒu)一部分原因(yīn)是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧盯乐福鞋按什么鞋码买，乐福鞋不适合什么人穿(dīng)住他，他干什么(me)你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课(kè)前可以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠(mián)是(shì)指晚上10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时(shí)候起床都能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二(èr)天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一生(shēng)中有三(sān)分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人(rén)不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于(yú)人体(tǐ)健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每(měi)天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则(zé)会受到(dào)惩罚(fá)，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学(xué)生(shēng)睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要(yào)求(qiú)，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心(xīn)发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达(dá)到10小时，初(chū)中生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小时。

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