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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)适(shì)合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)高三学生(shēng)吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己(jǐ)的(de)作息，以(yǐ)下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四(sì)个(gè)小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要(yào)在深睡(shuì)眠(mián)状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒(dú)，需前一天(tiān)各(gè)器官排(pái)毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系(xì)统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在(zài)晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适(shì)的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息(xī)表，做(zuò)到早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良(liáng)好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度(dù)适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大(dà)脑或身体的(de)行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内(nèi)的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家1天(tiān)最(zuì)好(hǎo)能做2次，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气(qì)在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压(yā)力(lì)，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时(shí)手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压迫(pò)到肺部等多个器官(guān)，因此不(bù)建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康(kāng)的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况来选择一(yī)个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留一(yī)点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别(bié)吃(chī)得(dé)太饱，因为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用脑，营养和能量(liàng)应充(chōng)足，不(bù)能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可能(néng)不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心，集中精力在(zài)锻(duàn)炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第(dì)一名(míng)

　　每个班(bān)级(jí)都(dōu)有第一名，他能(néng)考(kǎo)第一名有一部(bù)分(fēn)原因是他有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸日本人知道我们恨他们吗，日本认为中国强大吗>

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺(cì)激头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)是(shì)指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠(mián)效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小时处于(yú)熟(shú)睡阶段，什么(me)时候(hòu)起(qǐ)床都(dōu)能保证(zhèng)搜贺逗第二(èr)天精力(lì)充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三(sān)分(fēn)之一(yī)的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生(shēng)命(mìng)的(de)需(xū)要，人不(bù)能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康(kāng)起着至关(guān)重要(yào)的(de)作(zuò)用(yòng)，而(ér)且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步(日本人知道我们恨他们吗，日本认为中国强大吗bù)加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠(mián)管理工作的(de)通知》。

　　通知明(míng)确(què)了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发(fā)展(zhǎn)特点，小学生每(měi)天睡眠时间应达(dá)到10小时，初(chū)中生应达(dá)到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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