年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一(yī)停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功效(xiào)。

鱼油(yóu)有什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血(xuè)脂，清理血管，预(yù)防血栓(shuān)的作用，对心脑(nǎo)血管疾(jí)病具有很好(hǎo)的辅(fǔ)助(zhù)作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等(děng)保健作用。

　　可(kě)以用(yòng)于(yú)治疗(liáo)高血压(yā)，高脂(zhī)血症，可以改善微循环(huán)，用于预防心脑(nǎo)血管疾病(bìng)，目前(qián)确切(qiè)的疗效是(shì)可(kě)以降低甘油(yóu)三酯的水(shuǐ)平(píng)，对这(zhè)种心脏(zàng)病似乎也有(yǒu)一定的作用，可(kě)以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫力保健(jiàn)增强体质(zhì)等等(děng)很(hěn)多的(de)作用，平(píng)时鱼油好可以经常的食用(yòng)对身体是有一定的好处。

　　同时它(tā)还能预防关(guān)节炎，改善记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者(zhě)具有很好的保(bǎo)健作(zuò)用(yòng)。

　　如果有其(qí)他(tā)疾病也需要根据病(bìng)情辨(biàn)证的不同(tóng)在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油(yóu)是一种从多(duō)脂鱼类(lèi)中提取的(de)油脂，富含二(èr)十碳五烯(xī)酸(suān)（EPA）和二十(shí)二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄(huáng)金）多种n-3系(xì)多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的(de)营养成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成分是维(wéi)生素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提(tí)取鱼(yú)体(tǐ)内九九方皋相马原文及译文及寓意，九方皋相马原文译文启示方皋相马原文及译文及寓意，九方皋相马原文译文启示全部油(yóu)的一(yī)个统称，其中包(bāo)括了(le)体油、肝(gān)油(yóu)和(hé)脑(nǎo)油。

　　其(qí)主要(yào)成分是(shì)甘油三(sān)脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质降解(jiě)物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼类(lèi)包括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构(gòu)中相对(duì)ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更(gèng)应重视(shì)ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的摄入，由于(yú)鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效(xiào)。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾(gù)名思义就是(shì)鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出(chū)的油脂(zhī)，它主要(yào)的营养特点是富(fù)含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物油含(hán)量比(bǐ)较(jiào)少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂(zhī)等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和视(shì)网(wǎng)膜的发(fā)育(yù)。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是(shì)降低甘油三脂，还有预(yù)防(fáng)心脏病、防治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼有哪(nǎ)些？一(yī)般有鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补(bǔ)充剂来实(shí)现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就(jiù)是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的问(wèn)题(tí)，尽(jǐn)量少选择大型食(shí)肉类的(de)鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较(jiào)低级，以植物为(wèi)食物来(lái)源(yuán)，重金属的量比较(jiào)少(shǎo)，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿结石人(rén)群(qún)不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑(nǎo)，鱼(yú)油的主要(yào)成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元(yuán)突起，加强大脑(nǎo)传(chuán)递信息(xī)的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发(fā)育(yù)，让婴儿(ér)先(xiān)天更加聪明，而(ér)且可以提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪，鱼(yú)油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关(guān)系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症的(de)几率会(huì)明(míng)显提高(gāo)。

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