60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是(shì)会(huì)流失钙质，可(kě)适当的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数(s先中间后两边的字有哪些 先外后内的字有哪些hù)次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故(gù)又(yòu)有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头(tóu)护(hù)发(fā)健(jiàn)脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离(lí)失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、先中间后两边的字有哪些 先外后内的字有哪些晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活(huó)动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多人的一(yī)大(dà)困(kùn)扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠？下(xià)文(wén)我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的(de)选择(zé)，不(bù)过切记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香味都可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人的(de)血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年(nián)期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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