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假如给我三天光明主要内容概括50字，假如给我三天光明主要内容概括30字 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里(lǐ)世(shì)界纪录多少(shǎo)？是男子(zi)是12分(fēn)37秒35，女子是14分(fēn)11秒15的。关于5公里世界(jiè)纪录多少以及10公里(lǐ)世界纪(jì)录(lù)多少(shǎo)，5公里(lǐ)世界纪录多少中国，5公(gōng)里世界纪(jì)录多少奥运会，5公里世界纪录多少是哪一年，5公里世界纪录多少配速等问(wèn)题(tí)，小(xiǎo)编将为你整理(lǐ)以下的知识答案(àn)：

5公里(lǐ)世界纪录(lù)是几分钟

　　五公里世界(jiè)纪录跑最快的时间为12分37秒35的(de)。

　　为埃塞俄比亚的贝(bèi)克勒在荷(hé)兰亨厄洛创造(zào)的，是男(nán)子纪录。长跑(pǎo)五公里纪录分为男(nán)子和女子，目前(qián)男子的最快时(shí)间为12分37秒(miǎo)35，女子最(zuì)快(kuài)的纪录为14分11秒15。

　　世界纪录是指在某一个特定的学科或(huò)项目中最好(hǎo)的成绩。一(yī)般(bān)来说，世(shì)界纪录分(fēn)为体育赛事、世(shì)界纪录和非体育赛事(shì)世界纪录。通常人们说到世界纪录是(shì)指体育(yù)赛事中产(chǎn)生的世(shì)界纪录(lù)。

5公(gōng)里世(shì)界纪录多少

　　是男子是12分37秒35，女子是14分11秒15的。

　　长(zhǎng)距离跑简称(chēng)长跑，英文(wén)是long-distance running。

　　最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中(zhōng)叶开始，逐渐被5000米(mǐ)跑和(hé)10000米跑(pǎo)替(tì)代。

　　据(jù)记载，现代最早(zǎo)的正式长(zhǎng)跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦(dūn)举行的职业比赛，英(yīng)国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。

　　奥运会(huì)比赛项目(mù)男(nán)、女均为5000米跑(pǎo)和10000米(mǐ)跑(pǎo)。

　　男(nán)子项目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。

跑步(bù)新手(shǒu)的(de)五个注意事项(xiàng)

　　1、切(qiè)勿(wù)空腹跑步

　　人体经过一夜的新陈代(dài)谢很多(duō)器官都处(chù)于不利的(de)状(zhuàng)态。

　　空腹晨跑会影(yǐng)响肠胃，对胃的伤(shāng)害非(fēi)常大，急需补(bǔ)充能量和营(yíng)养物质。

　　如果空腹晨跑(pǎo)，胃容易受(shòu)到刺激。

　　晨(chén)跑可(kě)以补充碳水化合物(wù)，摄入300-500卡路里的能量。

　　2、身体不舒服就停下了

　　跑步的时候(hòu)千万不(bù)要抱着(zhe)硬撑的心理，当身(shēn)体出(chū)现不(bù)适的时(shí)候(hòu)，其实是身体在向你抗(kàng)议，这(zhè)时就(jiù)要停下来。

　　跑步忽略小伤(shāng)小痛会让(ràng)你付出惨(cǎn)重(zhòng)的代价(jià)。

　　3、不要(yào假如给我三天光明主要内容概括50字，假如给我三天光明主要内容概括30字)逼自己(jǐ)创造PB

　　很(hěn)多跑者都希望(wàng)能够创造个(gè)人最(zuì)佳成绩（PB），然而跑(pǎo)步是个享受(shòu)的过假如给我三天光明主要内容概括50字，假如给我三天光明主要内容概括30字程，不要(yào)在乎(hū)自己的(de)完赛时间，用最(zuì)舒服的节奏(zòu)跑完全(quán)程就很(hěn)棒了。

　　4、遵循(xún)适时恢复(fù)原则

　　有些跑(pǎo)者(zhě)经常参(cān)加月月跑马、周周跑马，至于(yú)频繁(fán)的参(cān)赛(sài)是否(fǒu)值得(dé)提(tí)倡，这还是要依据跑(pǎo)者的自身(shēn)条件而定。

　　值得注意的是，无论怎么(me)跑，都要爱(ài)护自己(jǐ)身(shēn)体，在参赛跟(gēn)休(xiū)息之间找(zhǎo)到最(zuì)佳的平衡。

　　5、不要总是挑战极限

　　在训练中，给自己施(shī)压，认为自(zì)己还(hái)能多(duō)坚(jiān)持(chí)一(yī)下，这样很容易导致伤病的出现。

　　训练中身体状(zhuàng)态不好就降(jiàng)低训(xùn)练标准，放慢步频，以最快步频的70%为宜。

　　6、别被数(shù)据牵绊(bàn)

　　运动手表记(jì)录跑者的配速心律和运(yùn)动轨迹的功能，正在转移跑者跑步(bù)的重心(xīn)，这些数据(j假如给我三天光明主要内容概括50字，假如给我三天光明主要内容概括30字ù)正驱使跑者为了跑而跑。

　　跑(pǎo)步(bù)是一种享受，何不丢掉所有的运动设(shè)备，想快就快，想慢(màn)就慢，随心所欲(yù)。

　　7、重(zhòng)视跑后恢复食物

　　有些(xiē)人经(jīng)历长时间的跑步(bù)后，极(jí)易产(chǎn)生厌食心(xīn)理，实际上，在你跑完马拉松的45分钟之内不补充能(néng)量，接下(xià)来日子你的身体就会(huì)受到惩罚。

　　美国健(jiàn)身委员会建议(yì)，大量运动过后(hòu)，饮食(shí)中碳水(shuǐ)化合物跟(gēn)蛋白质保(bǎo)持3：1最为(wèi)理(lǐ)想。