60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(k绿豆汤的热量是多少大卡uài)速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快速入睡小妙招，60秒(miǎo)快速(sù)入睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教(jiào)你(nǐ)快(kuài)速入(rù)睡10秒等(děng)问题，小(xiǎo)编将为你(nǐ)整理(lǐ绿豆汤的热量是多少大卡)以下(xià)知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释(shì)放存在(zài)于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是(shì)大脑产(chǎn)生(shēng)一种(zhǒng)利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个(gè)穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的(de)选择，不(bù)过切记不可做太激(jī)烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香(xiāng)味(wèi)都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压(yā)住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的(de)血压使之尽量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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