60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理(lǐ)了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头(tóu)皮(pí)法：肾(shèn)充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关(guān)联(lián)着人(rén)体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了(le)60秒快(kuài)速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入(rù)一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困(kùn)难户(hù)来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切(qiè)记(jì)不可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻(wén)香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以好好记住我在你体内的感觉左侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在(zài)降(jiàng)低人的(de)血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于(yú)平(píng)静状态(tài)，尤其对(duì)于那些天(tiān)生体热或(huò)是更年期(qī)潮(cháo)热的人(rén)们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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