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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动(dòng)能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑(hēi)素(sù)

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的(de)主要(yào)成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发(fā)、促进(jìn小学学籍号在线查询官网入口，小学生学籍号自助查询)睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不(bù)错的(de)选择(zé)，不过切记(jì)不可(kě)做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势(shì)躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是(shì)更年期潮(cháo)热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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