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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适(shì)合(hé)高三(sān)学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么如(rú)何才(cái)能做(zuò)到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且(qiě)不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首先你规(guī)范你的作息(xī)表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二点是良好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并(bìng)且空气清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是(shì)入(rù)睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容(róng)易使(shǐ)自(zì)己进入(rù)深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都(dōu)是不(bù)合适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和(hé)的(de)光线，当(dāng)然也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个(gè)根据个人的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压力(lì)大，继而产生(shēng)失眠(mián)等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能(néng)做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在(zài)肺部间流动(dòng)，有(yǒu)助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压(yā)迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比(bǐ)较(jiào)健康的睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的(de)来(lái)说，我们应该根(gēn)据自(zì)身(shēn)情况来选择(zé)一个适合(hé)自(zì)己的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得(dé)太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑(nǎo)，营养和能量应(yīng)充足，不能(néng)为了提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是(shì)你可(kě)以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼时放松(sōng)身心，集(jí)中(zhōng)精力在(zài)锻(duàn)炼上，转移(yí)注意力，这也有助于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级(jí)都有第一名，他能考第一名有一部分(fēn)原因是(shì)他有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困了(le)，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内(nèi)容(róng)是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四个(gè)小时(shí)里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少的(de)睡眠还要补上，否则(zé)会受(shòu)到惩(chéng)罚(fá)，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关(guān)于进一步加(jiā)强中小学(xué)生睡眠管理工作(zuò)的通(tōng)知(zhī)》。

　　通(tōng)知(zhī)明确(què)了学生(shēng)睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖(mài)龄段学(xué)拍配(pèi)生身心发展特(tè)点，小学生每(měi)天睡眠(mián)时(shí)间应达到10小(xiǎo)时(shí)，初中生应(yīng)达到(聚丙烯和聚乙烯有什么区别，二聚环戊二烯dào)9小(xiǎo)时，高(gāo)中(zhōng)生(s聚丙烯和聚乙烯有什么区别，二聚环戊二烯ight: 24px;'>聚丙烯和聚乙烯有什么区别，二聚环戊二烯hēng)应达到8小时。

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