60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)是本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

　　关于60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙第一次染发对头发伤害大吗，三类人不适合染发招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡以及60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一(yī)招教(jiào)你快速入睡10秒等问题，小编将为你整理(lǐ)以下知识(shí)：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的(de)时(shí)候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是(shì)大(dà)脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主要(yào)成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠(mián)等(děng)作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做(zuò)，有条件者(zhě)最(zuì)好分(fēn)早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多(duō)次(cì)揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神(shén)活(huó)动仍在(zài)运作，然而(ér)，交感神经活动的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qiá第一次染发对头发伤害大吗，三类人不适合染发n)很多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠(mián)？下(xià)文我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个(gè)放松状态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环(huán)后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在(zài)教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠(mián)时(shí)间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的(de)香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单的(de)助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要(yào)以(yǐ)左侧(cè)卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意(yì)在降低(dī)人的(de)血压(yā)使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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