60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整理了(le)一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数(shù)次脑白(bái)金的广(guǎng)告(gào)。

　　其(qí)实脑(nǎo)白(bái)金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着(zhe)气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿(shòu)的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体(tǐ)的各个部(bù)位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至什么叫人文关怀，人文关怀体现在哪些方面10分(fēn)钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，并(bìng)建议每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以(yǐ)找一(yī)种自己认(rèn)为最舒服(fú)最放松的睡姿(zī)，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好(hǎo)的(de)方(fāng)法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记(jì)不可(kě)做太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前(qián)几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种什么叫人文关怀，人文关怀体现在哪些方面植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按(àn)压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢(什么叫人文关怀，人文关怀体现在哪些方面màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状态(tài)。

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