60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉(jué)的时候却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌(jī)肉里的(de)压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过(guò)无数次脑(nǎo)白(bái)金的(de)广告(gào)。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都(dōu)把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康(kāng)长寿的(de)重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等(děng)天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾(pí)胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng护士是事业编制吗 2023年护士还有编制吗)经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘(jū)谨，可(kě)以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然(rán)后美(měi)美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不护士是事业编制吗 2023年护士还有编制吗过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时(shí)间反(fǎn)而(ér)得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得(dé)种(zhǒng)植植(zhí)物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人(rén)们有不(bù)错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠状态。

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