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　　如(rú)何(hé)做到深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高(gāo)睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面打死日本人犯法吗，现在打死日本人犯法吗可以(yǐ)看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这四(sì)个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠很可能(néng)是(shì)你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并(bìng)且不在合(hé)适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你的作(zuò)息(xī)表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧(mì)的，并且空气(qì)清新，温(wēn打死日本人犯法吗，现在打死日本人犯法吗)度适(shì)宜。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的(de)最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适(shì)当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯(dēng)光(guāng)调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关(guān)灯睡觉(jué)，这个(gè)根据个人的(de)喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失眠等症(zhèng)状，美(měi)国(guó)一名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气(qì)在肺部间(jiān)流动，有助(zhù)于(yú)减缓压力(lì)，并让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多(duō)个(gè)器官，因此不(bù)建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心(xīn)脏(zàng)及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应(yīng)该根据自身情况(kuàng)来选择一(yī)个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚(dù)子留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和(hé)能量应(yīng)充足，不(bù)能(néng)为(wèi)了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校(xiào)都有(yǒu)硬性规(guī)定，可(kě)能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑(pǎo)步(bù)、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力打死日本人犯法吗，现在打死日本人犯法吗(lì)在锻炼(liàn)上(shàng)，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一(yī)名有一部(bù)分原因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就(jiù)干什么(me)。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的(de)，上课前(qián)可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四个小时(shí)里，睡(shuì)眠效果会处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都(dōu)能保证(zhèng)搜贺逗第二(èr)天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是(shì)生(shēng)命的需要，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于(yú)人(rén)体健康起着至(zhì)关重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介(jiè)绍《关于(yú)进一步(bù)加强中(zhōng)小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发(fā)展特(tè)点，小学(xué)生(shēng)每天睡眠时(shí)间(jiān)应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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