60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可(kě)适当的补充一(yī)些，热(rè)牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生(shēng)一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳(shū)头护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神经活(huó)动的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱(yòu)2l是多少斤 2l是多少kg导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松状态，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公室那(nà)样(yàng)的(de)拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做太(tài)激(jī)烈(liè)的运(yùn)动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其(qí)对于那些天(tiān)生体热或是(shì)更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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