60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻(kè)的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快(kuài)速入睡小妙招，60秒快(kuài)速入(rù)睡，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡，60s快速入睡(shuì)，一招教你快速(sù)入(rù)睡(shuì)10秒等问题(tí)，小(xiǎo)编将为你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时(s夷洲今是何地，夷洲是哪里hí)候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　夷洲今是何地，夷洲是哪里什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前很(hěn)多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个夷洲今是何地，夷洲是哪里放松(sōng)状态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公(gōng)室(shì)那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡(shuì)前(qián)几个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血(xuè)压使之尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮(cháo)热的(de)人(rén)们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节(jié)奏(zòu)规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一(yī)般(bān)做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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